SE DÉPASSER, UN PAS À LA FOIS
CHAQUE FOULÉE
COMPTE
Courir ensemble, plus loin, plus fort
À PROPOS
LES FOULÉES SAFRAN est une initiative interne lancée au sein de Safran Landing Systems à Mirabel, avec un objectif clair: rassembler les collègues autour d’un défi stimulant et accessible, celui de la course à pied.
Pensée comme un mouvement mobilisateur, cette initiative vise à encourager l’engagement, à favoriser les saines habitudes de vie et à cultiver un sentiment de fierté individuelle et collective. Que l’on vise un 5 km, un 10 km ou simplement le plaisir de bouger, chacun peut y trouver sa place, peu importe son niveau.
Les Foulées Safran valorisent la participation, le dépassement de soi et l’esprit d’équipe. Au-delà de la performance, c’est la régularité, la progression et la solidarité qui sont mises de l’avant.
Le club est également ouvert aux conjoints, conjointes et ami·e·s qui souhaitent se joindre à l’aventure. Parce qu’ensemble, les défis deviennent plus motivants, les efforts plus agréables, et les réussites encore plus significatives.
À lire avant de commencer
Les conseils, programmes et ressources partagés sur ce site ont pour but de vous accompagner et de vous motiver dans votre démarche de course à pied. Toutefois, avant d’entreprendre un programme d’entraînement, il est important de consulter un professionnel de la santé pour s’assurer que l’activité convient à votre condition physique. Nous ne pouvons être tenue responsable des blessures ou incidents pouvant survenir lors de sa mise en pratique.
Merci et bonne course!
LES NIVEAUX
DÉBUTANT
Tu n’as jamais couru ou tu recommences après une longue pause? Ce groupe est pour toi.
Ici, on part de la base, sans pression. Les premières semaines sont constituées d’alternances marche/course légère, on développe l'endurance en douceur.
Les séances durent environ 30 à 40 minutes pour commencer, avec un objectif réaliste: être capable de courir un 5 km sans s’arrêter après quelques semaines d’entraînement.
Tu seras encouragé·e et jamais seul·e. On mise sur l’écoute du corps, sur le plaisir de bouger, et surtout sur la constance. Tout le monde peut y arriver.
Rythme: modéré, conversationnel (on peut jaser en courant).
Distance: 2 à 5 km en progression.
Objectif: terminer un 5 km, sans blessure, avec fierté.
INTERMÉDIARE
Tu cours déjà à l’occasion et tu es capable de courir quelques kilomètres sans t’arrêter? Ce groupe est pour toi.
Les entraînements durent environ 45 à 60 minutes, avec un mélange de courses continues et parfois de fractionnés légers.
L’objectif est d’améliorer l'aisance et la distance, tout en gardant une approche conviviale. On pourra progresser vers un 10 km confortable, tout en s’entraînant dans un cadre motivant.
Rythme: soutenu mais agréable (on parle encore, mais on souffle un peu plus).
Distance: 5 à 8 km selon les séances.
Objectif: améliorer l’endurance, viser un 10 km ou un meilleur temps sur 5 km.
AVANCÉ
Tu cours régulièrement, tu es à l’aise sur des distances de 10 km et plus, et tu veux te dépasser? Ce groupe est pour toi.
Les entraînements: intervalles, côtes, tempo runs, longues sorties, dans le but de viser la progression de la performance.
On s’adresse ici à ceux et celles qui veulent optimiser leur préparation pour un 10 km, 15 km ou plus, ou simplement relever un défi personnel dans un cadre stimulant.
Rythme: soutenu à rapide, selon le type d'entraînement.
Distance: 8 à 15 km selon les sorties.
Objectif: amélioration des performances, structuration del'entraînement, dépassement de soi.
Quel que soit ton groupe, le but est le même pour tous : se préparer ensemble au grand défi des Foulées Safran, qui aura lieu en septembre.
Ce n’est pas une course contre les autres, mais un engagement envers soi-même, une occasion de bouger pour sa santé, ensemble, et surtout, de se dépasser avec fierté.
Que tu vises un 5 km, un 10 km ou un 15 km, tu avanceras à ton rythme, soutenu par une communauté de collègues solidaires. L’important, c’est de franchir la ligne d’arrivée (peu importe le chrono) avec le sentiment du devoir accompli.
En septembre, c’est un rendez-vous avec toi-même… et avec nous tous.
